Týdenní zeleninová dieta: funkce a možnosti menu

 Týdenní zeleninová dieta: funkce a možnosti menu

Nezáleží na tom, jak si lidé myslí, jak zhubnout: pijí různé prášky a pilulky, speciální čajové nápoje a kávu, nosí kalhoty a opasky, vylučují další centimetry v pase a bocích, kupují „cvičební pomůcky pro líné“. Nejlepším a nejefektivnějším způsobem jsou však diety, které vynalezl i mnoho dalších. Někteří pomáhají rychleji, jiní trvají déle. Nejvíce vitamín je dieta. Pokud uvažujete o jeho vlastnostech a stravovacích možnostech, můžete vytvořit optimální menu pro týden pro každou osobu.

Funkce hubnutí zeleniny

Mnozí doufají, že zhubnout velmi rychle, zatímco klesá co nejvíce liber, jak je to možné, takže často volí vyčerpávající diety. Nicméně, ne vždy takové hubnutí dává pozitivní výsledek, spíše naopak, může poškodit tělo, zhoršit různé nemoci. Pokud jde o hmotnost, s takovou tvrdou stravou, vrací se velmi rychle, jakmile člověk začne jíst jako obvykle. Tělo, které dostalo stres, začíná rychle doplňovat ztracené kalorií.

Zeleninová strava má několik výhod. Jeho hlavní složkou je zelenina, která dodává tělu nezbytné vitamíny a stopové prvky a zároveň podporuje hubnutí. Počínaje vybraným menu lze zeleninu kombinovat s nízkokalorickými obilovinami, masem, rybami, ovocem, mléčnými výrobky.

Je samozřejmě možné "sedět" a pouze na nějaké zelenině. Mají dobrý vliv na práci celého organismu, dávají pocit plnosti. Není však dobré jíst zeleninu déle než týden, zejména pokud jsou nějaké nemoci. Pokud se do zeleniny přidávají další potraviny obsahující bílkoviny, můžete dietu prodloužit o dva nebo tři týdny.

Zvláštností této stravy je, že musíte jíst alespoň jeden kilogram různých druhů zeleniny denně. Je žádoucí, aby se jednalo pouze o syrovou zeleninu. V nich, a více vitamínů, a tam jsou žádné další kalorií, které se objevují, například při smažení nebo dušení s máslem.

Existuje mnoho možností dietního menu.

  • Pokud člověk potřebuje urychleně zhubnout (například na 7 dní), bude dělat ovocná a zeleninová strava. Po dokončení bude váha mínus 10 kg. S takovou dietou je třeba jíst nízkokalorickou zeleninu a ovoce, vypít dostatek vody (nejméně dva litry denně). Kromě toho bude užitečný zelený čaj, bylinné čaje, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. V tomto případě musíte udělat menu tak, aby na snídani a odpolední čaj byly ovoce, a na oběd a večeři - zelenina. Ze zeleniny by mělo být upřednostněno zelí, řepa, mrkev, rajčata, okurky. Jakékoliv zelené budou užitečné: cibule, petržel, kopr, bazalka. Pokud se chcete nechat hýčkat horkým pokrmem, můžete dušenou cuketou nebo lilkem, brokolicí nebo kaputu.

Pokud jde o ovoce, jablka, hrušky, švestky, pomeranče, mandarinky, nektarinky budou obzvláště užitečné. Pokud je sezóna je meloun, mohou být také zahrnuty do stravy. Neměli byste se zapojit do ovoce s vysokým obsahem kalorií, jako jsou hrozny a banány.

    • Dieta založená na zelenině a mléčných výrobcíchbude také prospěšné pro tělo. S takovými produkty půjde dobře týden nalačno. Na snídani a večeři můžete jíst nízkotučné tvarohy nebo jogurt, pít kefír. Nepoužívejte zakysanou smetanu, mléko, jogurt s vysokým obsahem tuku. Zelenina a požadované množství kapaliny se přidávají do fermentovaných mléčných výrobků.
    • Dobrá strava, ve které tělo dostane vše, co potřebujete, je ta, která obsahuje zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, jakož i ryb a masa. A nechte se s takovou dietou po dobu jednoho týdne trvat ne více než 5 kilogramů, ale můžete na něm „sedět“ dva týdny a výsledek bude mnohem delší. S takovou dietou můžete jíst nízkotučné odrůdy ryb, jakékoli mořské plody. Maso povolilo pouze hovězí, kuřecí a krůtí maso. S touto dietou, můžete si menu docela různorodé. Na snídani můžete jíst ovoce a mléčné výrobky, na oběd, zeleninu a maso, odpolední čaj, můžete omezit ovoce, a na večeři, vyberte zeleninu s rybami. Možnosti nabídky se zobrazí mnohem více.

    Menu a recepty

    Pokud volba padla na zeleninovou dietu, musíte vzít v úvahu stav svého zdraví a připravenost na to, že v některých případech je zapotřebí vůle a trpělivost. Pokud je toto všechno přítomno, je tu možnost na týden, aby ztratili sedm až deset liber. Můžete například vytvořit menu podle dne, jak je popsáno níže.

    První

    • Ráno Čínský zelný salát s petrželkou a koprem, čaj s citronem.
    • DenBulharský pepř plněný lilkem a rajčaty.
    • Večer. Dušená cuketa, bylinkový čaj.

    Chcete-li diverzifikovat takové menu, můžete jíst jedno jablko, hrušku, pomeranč nebo pít sklenku kefíru.

    Za druhé

    • Ráno Mrkvový salát, černá káva.
    • Den Dušená řepa, čerstvá okurka.
    • Večer. Dušené lilky s bylinkami, bylinkový čaj.

    Třetí

    • Ráno Strouhaná mrkev s citronovou šťávou, čekanka.
    • Den Strouhaná řepa s česnekem a petrželkou, polévka s řepou.
    • Večer. Pečená brokolice, zelený čaj.

    Za čtvrté

    • Ráno Pekingské zelí a okurkový salát, šťáva z čerstvě vymačkané pomeranče.
    • Den Zeleninová polévka, vinaigrette.
    • Večer. Zeleninová cuketa kastrol, bobulové šťávy.

    Za páté

    • Ráno Vařená brokolice s kořením, černá káva.
    • Den Šťovík a rajčatová polévka, mrkev a salát z červené řepy.
    • Večer. Vinaigrette, bylinkový čaj.

    Šesté

    • Ráno Mrkvové kotlety, sklenici kefíru.
    • Den Pečený lilek.
    • Večer. Dušená cuketa, čaj.

    Sedmá

    • Ráno Zelí palačinky, sušené ovoce kompot.
    • Den Dušený lilek, celerový salát.
    • Večer. Dušené Růžičková kapusta, bylinkový čaj.

    Pokud potřebujete dietu bohatou na jiné potraviny, můžete přidat do stravy zdravé pohankové cereálie a ovesné vločky. Například ráno můžete jíst kaši bez cukru a mléka. Odpoledne nebo večer si můžete dopřát pohankové kaše

    Pokud dieta není tak přísná, můžete experimentovat a připravit různé dietní pokrmy, které mohou být velmi chutné. Hlavní věc - neodchýlí se od základního pravidla: jídlo by mělo být co nejvíce zeleniny.

    • Ryby se zeleninou, pečené v troubě, budou nádhernou večeří. Cibule jsou položeny na dně pekáčku, nakrájeny na tenké kroužky, pak je přidáno filé z mořských ryb. Další vrstvou je zelenina. Můžete dát cuketu, mrkev, rajčata. Mrkev by měla být strouhaná na hrubém struhadle a rajčata a cuketa nakrájené na tenké plátky. To vše by mělo být posypané bylinkami, pečené půl hodiny.
    • Další dietní pokrm - cuketa se sýrem. Squash nakrájíme na plátky. Lehce namažte plech na pečení s rostlinným olejem a nasypte na něj zeleninu. Nahoře umístěte strouhaný nízkotučný sýr, dejte pánev do trouby. Za půl hodiny je jídlo připraveno.
    • Dietní placky také potěší ty, kteří sedí na dietě. Za tímto účelem je třeba mletý krůtí řízek, mrkev, cuketa v mlýnek na maso. Pak byste měli vytvořit kotlety, navinout je ve strouhance a smažit na obou stranách v pánvi, lehce je čistit máslem.
    • Nádherným doplňkem dietního menu bude kuře s brokolicí, pečené v troubě. Kuřecí řízek je umístěn na dně formuláře, druhá vrstva je umístěna květenství zelí. Konečným dotekem bude strouhaný sýr. Vše je pečeno třicet minut v dobře předehřáté troubě. Top připravené jídlo může být zdobeno zelení.
    • Následující pokrm bude menu pestřejší, pro přípravu kterého budete potřebovat lilek, papriku, cibuli, rajčata a česnek. Nejprve je třeba nasekat lilek a cibuli jemně, smažte je na pánvi. Nakonec přidáme rajčata, dušeme trochu zeleninové směsi. Po tom, musíte odstranit základnu z paprik, a pak je naplnit výslednou směsí. Papriky s náplní by měly být zasílány do trouby půl hodiny.
    • Nádherné občerstvení během zeleninové stravy bude koktejl, který je vyroben z jakéhokoli ovoce a bobule, které jsou doma. Můžete přidat kefír nebo neslazený jogurt. Do míchačky jsou umístěny mléčné nápoje a například jahody, jablko, pomeranč. To vše je důkladně promícháno. Výživný a zdravý koktejl je připraven.

    Pravidla výstupu ze stravy

    Důležitý bod - správná cesta ven ze stravy. Čím těžší byla strava, tím rychleji se z ní musíte dostat. Pokud se po dobu sedmi dnů menu skládalo hlavně ze zeleniny, pak by se nemělo začít jíst všechno osmý den. Zaprvé, nepříznivě ovlivní práci těla.Za druhé, výsledky stravy a veškeré úsilí budou brzy zrušeny.

    Po skončení diety by neměla zapomenout na vodu, stále pít nejméně dva litry. Preferovat je dávat zelené a bylinné čaje. Na osmý den můžete do diety přidat dietní maso, jako je například krůta. Na deváté je možné do krmné dávky zahrnout pohanky, rýži nebo jáhly. Počínaje desátým dnem se můžete vrátit k obvyklé stravě. Je důležité si uvědomit, že musíte jíst přesně hodinu (snídaně, oběd, večeře) a občerstvení by mělo být užitečné - ovoce, jogurt, zelenina.

    Pokud opravdu chcete sladké, je lepší jíst kus koláče nebo čokolády odděleně od hlavního jídla, a ne používat je jako odpolední dezert. Navíc je lepší to udělat ráno. Chcete-li zachovat jakékoli výsledky, měli byste dodržovat správnou výživu a nezapomeňte na každodenní fyzickou námahu.

    Zpětná vazba na výsledky

    Po dietě, mnoho sdílet své dojmy, vyprávět o výsledcích. Tam jsou vždy ti kdo nedokázali ztratit plánovaný počet kilogramů. Ale každý má individuální charakter těla, musíte to vzít v úvahu.

    Navíc ne každý je schopen striktně dodržovat zamýšlenou cestu. Mnozí si udělají ústupky, což je již nepřijatelné. Existují lidé, kteří během diety používají své triky ke snížení pocitu hladu: někdo pije čaj s medem, někdo okusuje oříšky. Ať kilá těchto lidí nejdou úplně, ale strava je pro ně snazší snášet, jak říkají některé ženy. Ti, kteří přísně dodržují plánované menu, se obvykle zbaví deseti kilogramů, jak slibuje dieta.

    V dalším videu se podívejte na klady a zápory zeleninové stravy a její řádné dodržování.

    Poznámky
     Autor komentáře
    Informace poskytované pro referenční účely. Neošetřujte sami. Pro zdraví vždy konzultujte s odborníkem.

    Byliny

    Koření

    Matice